Styrketrening med Inger in Dubai er et online treningsprogram til deg som har lyst til å få struktur og fremgang på trening. 

​

Fokus er styrkeøkning i base- og kroppsvektsøvelser, krydret med litt 3D- trening. Som deltager blir du del av en gruppe (privat på Facebook) som følger samme treningsprogram, og vi håper Facebookgruppa kan bli brukt til både tips og pepp.

​

Øktene er uten mange teknisk krevende øvelser og passer for deg som er litt kjent med styrketrening fra før. Individuell tilpasning er mulig ved behov (f.eks skader, bevegelighet, tilgjengelig utstyr, treningserfaring). Øvelsene og utførelse blir nøye forklart med hjelp av video. Er du nybegynner kan du i stedet prøve vårt program "Styrketrening for nybegynnere".

​

UTSTYRSBEHOV

​

Du trenger enten et meget bra utrustet hjemmegym (med stenger, hantler og mulighet for pullups), eller tilgang til treningssenter for å delta.

​

Øktene blir levert og skal loggføres i en egen treningsapp som viser øvelsene på både video og tekst. Ved hjelp av appen kan vi følge med på progresjonen din, samt sjekke om du faktisk gjør øktene. Små tilpasninger av øktene gjøres hver uke, og halvveis, altså etter 5 uker, blir samtlige økter byttet ut mot nye. Appen har også en meldingsfunksjon der kommunikasjon (utover FB-gruppa) skjer.

For å se om man faktisk får noe ut av opplegget (les: blir sterkere) vil vi oppfordre å gjøre noen enkle prestasjonstester før, under og etter treningsperioden. Dette er selvsagt valgfritt, det er helt lov å bare «trene for gøy» også ;-)

​

Kosthold er jo som dere vet kjempeviktig i treningssammenheng, men det er ikke noe spesifikt kostholdsopplegg inkludert. Dette er i hovedsak et treningsopplegg, og vi ønsker at fokus skal være på treningsglede fremfor å f.eks gå opp eller ned i vekt. Samtidig er det jo sånn at for å bli sterkere og å få fremgang med treningen (selve hovedmålsetningen vår!) så er det viktig at man spiser næringsrik, og ikke minst, nok mat, så en generell kostholdsveiledning vil selvsagt inngå. Vi kan hjelpe med fremgangsmåte dersom man ønsker vektregulering, men dette er ikke noe som vil være hovedfokus når det gjelder oppfølgning.

​

HVA INNGÅR?

​

• 10 ukers treningsopplegg (2 x 5 ukers faser)

• 4 fullkropps styrkeøkter per uke + veiledning for kondisjonstrening (valgfritt)

• Tilgang til treningsapp med video og forklaring av øvelser og program

• Tilgang til råd og feedback samt motivasjon og støtte som del av lukket Facebookgruppe

• Generelle kostholdsråd og mulighet til å loggføre kosthold i appen.

• Veiledning og støttematerial for vektreguleringsstrategi (ved ønske)

​

PRIS?

​

1500kr

​​